想长寿?养好背!这些方法要收藏
2022-10-06

中医认为,“背为阳,腹为阴”,背部是人体阳气循行的最大通道,统摄一身之阳。人体背部有两条非常重要的经脉,督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道,与人的神志、精神状态有紧密的关联,最能体现一个人的精气神,又称阳经之海,统一身阳气;膀胱经具有调节脏腑的功能,刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。由此可见,背部是人体很重要的部位,养好背可为身体扶正固本。今天就给大家介绍5个常见养背方法,赶紧收藏起来吧!


一、艾灸

养生离不开养阳,而艾灸,无疑是养阳的第一法宝。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激,通过经络腧穴的传导,来调节脏腑的阴阳平衡,以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的作用。背部艾灸推荐4个穴位:大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。

1、大椎穴:常被用于调理感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等等,人体诸阳之汇,是人体所有阳经交汇的一大要穴。

大椎穴

2、风门穴:常被用于调理一些外感风邪的疾病,像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。

风门穴

3、身柱穴:常被用于调理感冒、哮喘、夜尿症等病症,特别是此穴用于儿童身上效果更佳,可以说是儿童的强身保健穴,经常艾灸小孩的身柱穴,孩子能够少感冒,对孩子健康成长有很大帮助。

身柱穴

4、命门穴:常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。背部是健康的晴雨表,是人体坚实的保护屏障。经常艾灸背部,可以培补阳气,调五脏气血、安神定志、通经活络。

命门穴

二、按摩

近年来精油开背逐渐流行,也是背部保健的一种方法。精油开背的手法是使用中医传统推拿方法,进行松筋开背按摩,可以促进血液循环,舒缓精神压力,消除疲劳,紧实肌肤,改善睡眠,还可以美容养颜。

背部按摩特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。


三、“捶、搓、撞”

1、捶背:捶背又分自我捶打和他人捶打。可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。

2、搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行,以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法可防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等。

3、撞背:双足与肩同宽,背靠墙壁站立,约相隔20~40厘米,全身放松,身体后仰,用背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体恢复直立,撞击下背部时,上身适当前倾,使下背部略向后突出,然后进行撞击。注意撞背不能太过于剧烈,否则可能造成软组织损伤,甚至有一些人可能有骨质疏松,如果撞击严重,可能造成骨折。撞击时意念贯注背部,使意气集中于腰、肩、背之间,撞击100次左右。可提升阳气,调节内脏,能使全身气血通畅。

4、捏脊:捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴,可以达到调整阴阳,调和气血,恢复脏腑功能的作用。捏脊也是儿童推拿手法中常用的调理方法,可用两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复5~10遍。成人也可以用捏脊来养生。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。提示:有些人一次捏脊会很痛,如果坚持了下来,疼了三天之后开始有通畅的感觉。只要坚持捏脊,体质会慢慢变好。

5、晒背:晒太阳,能很好地起到补阳气的作用,而在《黄金内经》中就有“背为阳”的理论,所以,以晒背部为佳。现代医学也证实,人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。不过在晒背时要注意时长,晒的时间不宜太长,每次20-30分钟为宜。此外,晒的时候,可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴,有温肾助阳的作用。

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